Laihdutusvinkki 1 – säilytä lihakset

Lihasmassa on se, joka kuluttaa kehossa energiaa, joten lihasmassan hankinta tai sen ylläpito on yksi onnistuneen laihdutuksen edellytyksiä. Nopea laihdutus ilman että lihasten säilymisestä samalla huolehditaan, vie helposti jojo-laihdutukseen. Tämä riittävän monta kertaa toistettuna johtaa siihen että ylipainoisen ihmisen lopputilanne on paljon pahempi kuin ennen laihduttamista. Lihasmassa on tällöin kadotettu ja aineenvaihdunta jopa huonompi kuin lähtötilanteessa. Koska aineenvaihdunta on heikompi kuin ennen laihdutusta, kertyy kilot helposti takaisin vieläpä muutaman lisäkilon kanssa. Huolehdi riittävästä proteiinin saannista jotta lihaksesi saavat riittävästi rakennusaineita.

Laihdutusvinkki 2 – iltasyöminen kuriin

Keho ei tarvitse yöllä paljoa ravintoa. Tärkeää olisi illalla antaa keholle kuitenkin riittävä määrä ravintoa, jotta unesta tulee levollista, eikä tarvitse yöllä herätä syömään. Parasta ravintoa ennen nukkumaan menoa on jokin proteiinipitoinen iltapala, esimerkiksi kananmuna, raejuusto, rahka. Maitoproteiinia pidetään yleensäkin hyvin lihaksia säilyttävänä proteiinina, joten maitotuotteet ovat erinomaisia iltapalan aineksia. Leipää syömällä saat vain rauhattoman unen ja saatat jopa herätä yöllä nälkään; kaupan päälle saat turvonneen vyötärönseudun.

Laihdutusvinkki 3 – aamulenkki

Aamulenkki tyhjällä vatsalla tai pienellä proteiininpitoisella aamupalalla on hyvä rasvanpolttokeino. Lenkin ei tarvitse olla edes juoksulenkki vaan reipas kävelykin riittää.

Laidutusvinkki 4 – käytä mausteita

Tuliset mausteet saavat aineenvaihdunnan liikkeelle. Tällä on merkitystä varsinkin silloin kun kehon aineenvaihdunta pyrkii hidastumaan normaalia vähäisemmän energiansaannin myötä.

Laihdutusvinkki 5 – rajoita hiilihydraatteja

Kun alat tavoitteellisen painonpudotusohjelman, on syömistä järkevinta rajoittaa lähinnä hiilihydraattien osalta. Proteiinia tarvitset lihaksillesi ja rasvoja tarvitset mm. normaalin hormoonitoiminnan turvaamiseksi. Mitään Atkinsin dieettiä sinun ei tarvitse välttämättä aloittaa, mutta tiputa päivittäisestä ruokavaliosta hiilihydraatteja n. 500 kcal, niin alat nähdä tuloksia pian.

Laihdutusvinkki 6 – käytä hitaita hiilihydraatteja

Kun syöt hiilihydraatteja, ne kannattaisi valita laadukkaasta päästä. Eli tietynlainen “hyväkarppaus” sopii jopa aktiiviliikkujalle. Suosi vihanneksia, ne ovat ravintoainetiheydeltään hyviä. Niistä saa paljon vitamiineja ja hivenaineita. Lisäksi niillä on yleensä kohtuullisen alhainen glykeeminen indeksi, joka sopii hyvin laihduttajalle. Jos syöt korkean glykeemisen indeksin tuotteita kuten leipää, ajoita niiden syöminen liikuntasuoritusten jälkeen. Silloin elimistön kyky varastoida hiilihydraattia glykogeeniksi, elimistössä esiintyväksi varastohiilihydraatiksi, on hyvä.