Huonoja keinoja laihduttaa nopeasti

1. Paasto
   Vesi- tai mehupaastolla saa kyllä nopeasti tiputettua painoaan, mutta sivuvaikutuksena on sitten lihasmassan häviäminen energiaksi vaikka myös rasvaa lähtisikin siinä samalla. Laihdutuskeinona paasto on siis huono.
2. Raju liikuntakuuri
   Yhtäkkinen liikuntakuuri saattaa viedä ylipainoiselta paitsi kehonrasvoja, myös motivaation liikunnan pitempiaikaiseen harrastamiseen. Lisäksi jos harrastetaan raskasta liikuntaa samalla kun vähennetään energiansaantia, on seurauksena helposti kehon ylirasitustila, jota myös ylikunnoksi joskus kutsutaan.
3. Syömishäiriöt
   Syömishäiriöt kuten bulimia ja anoreksia ovat äärimmäisiä tapoja laihtua, mutta pohjimmiltaan ne ovat sairauksia, jotka vaativat ammattimaista hoitoa. Kyse kun on minäkuvan häiriöstä. Anoreksia saattaa johtaa jopa kuolemaan, puhumattakaan monista muista ravinnon puutteesta aiheutuvista ongelmista.
4. Vähäenerginen yksipuolinen ruokavalio
   Kun kalorimääriä vähennetään, voi helposti käydä niin että ruokavalio muuttuu liian yksipuoliseksi, eikä tarvittavien ravintoaineiden saanti enää toteudu. Vaarana voi olla eri vitamiinien ja hivenaineiden puutostilat.

Hyviä keinoja laihduttaa nopeasti

1. Karppaus
   Karppaus on tehokkaimpia keinoja tiputtaa painoa nopeasti. Karppaaminen voi olla toteutustavasta riippuen erilaista ja senkin toteuttaminen vaatii järjenkäyttöä.
2. Protaus
   Protaus on karppauksen sukua, mutta painopiste ja huomio on enemmän proteiineissa. Riittävä proteiinin saanti estää lihasmassaa häviämästä silloin jos muuten ollaan miinuskaloreilla, lisäksi proteiini estää näläntunnetta tehokkaasti. Proteiini ei ole kuitenkaan ravintoaine joka ei muodostuisi kehonrasvaksi silloin kun sen saanti on liiallista, joten siinäkin liika on liikaa.
3. Kohtuullinen liikunta
   Aamuaerobinen tyhjällä vatsalla on tehokas rasvanpolttoliikunnan muoto. Lisäksi lihasmassasta kannattaa pitää huolta painoharjoittelun muodossa. Riittävästä proteiinin saannista kannattaa huolehtia, harrastipa sitten mitä liikuntaa tahansa.
4. Tiheä ateriarytmi
   Tiheän ateriarytmin noudattaminen pitää huolen siitä että isoa nälkää ei pääse muodostumaan. Se myös pitää aineenvaihdunnan käynnissä.
5. Veden juominen
   Riittävä veden juonti takaa sen että keho ei ainakaan ala varastoimaan nestettä, ellei sitten samaan aikaan käytä esimerkiksi suolaa runsaasti. Janojuomana kannattaa siis käyttää vettä, ei ainakaan sokerimehuja. Mehuissa löytyy kalorittomia vaihtoehtoja niille jotka eivät välitä veden juonnista.

Tallenna/Jaa

Miten on mahdollista, että liikunnallisesti aktiiiviset ihmiset kärsivät tällaisista vaivoista? Onko liikunta epäterveellistä? Syöminen ja syömättömyys on epäterveellistä, kun ylitetään tietyt rajat. Nämä ihmiset eivät ole mitään anorektikkoja, joilla on hämärtynyt, valheellinen kuva omasta itsestään. He ovat tavallisia aktiivisia ihmisiä, mutta he eivät osaa kiinnittää riittävää huomiota siihen mitä ja paljonko he syövät.

Nämä ihmiset saattavat kuvitella hoitavansa liikunnalla kuntoaan, ja kuitenkin he itse asiassa tekevät juuri päinvastoin. Heidän kehonsa saattaa olla ylirasitustilassa, jota myös ylikunnoksi sanotaan. He saattavat kärsiä unettomuudesta. Heidän lihasmassansa häviää liiallisen liikunnan ja liian vähäisen ravinnon saannin yhteisvaikutuksesta.  Myös selkää tukevat lihakset häviävät. Lääkäri määrää sitten heille särkylääkkeitä, joista ei ole pitempiaikaista hyötyä. Sitten häämöttääkin jo selkäleikkaus seuraavana toimenpiteenä. Onneksi nykyään monet lääkärit osaavat neuvoa lihaskuntoharjoittelua yhtenä kuntoutuskeinona. Se ei kuitenkaan vielä auta yksinään. Samalla on välttämätöntä huolehtia riittävästä ravinnosta, jotta selkälihakset oikeasti pääsisivät vahvistumaan. Harjoittelu kun yksinään ainoastaan heikentää lihaksia silloin kun ollaan liikaa miinuskalorien puolella.

Onko laihuus sitten ainoa riskitekijä selkävaivoihin? Tuskinpa, mutta selkälihasten heikkous näyttäisi näin maallikon silmin vaikuttavan selkävaivojen todennäköisyyteen aivan olennaisesti. Lihaksethan taas voivat olla heikossa kunnossa myös ylipainoisella ihmisellä.

Tallenna/Jaa

Onko sitten oikeasti olemassa mitään laihdutusvalmisteita pillerimuodossa joista olisi apua? Asia tietysti selviää parhaiten kokeilemalla eri tuotteita, mutta sellainen kysyy aikaa, kärsivällisyyttä sekä paksua lompakkoa, eikä tähän kovin monella ole halua ryhtyä.

Kaikkein luotettavimpina “laihdutuspillereinä” voisi ehkä pitää urheilijoiden lisäravinteena käyttämiä aineenvaihdunnan tehostajia. Monet näistä tuotteista on koostettu turvallisista ainesosista ja myös niiden markkinointi on yleensä asiallista. Niiden vaikutus perustuu siihen, että kehon energiansaannin vähetessä ja aineenvaihdunnan hidastuessa aineenvaihduntaa sysätään liikkeelle näiden pillereiden sisältämien ainesosien avulla. Tällaiset tuotteet voivat oikeasti toimia laihdutusta tehostaen, mutta niistä ei kannata odottaa aivan mahdottomia. Ne eivät toimi siten, että laihtumista toivova henkilö syö niin kuin sattuu kulloinkin huvittamaan ja lisäksi käyttää laihdutuspillereitä luullen laihtuvansa niitä syömällä. Tällaiset laihdutuspillerit on tarkoitettu sellaisille henkilöille, jotka ovat jo päättäneet laihdutuksesta pääasiassa muilla keinoin, mutta haluavat tehostaa aineenvaihduntaansa ja laihtumistaan silloin kun laihdutus on hidastuttanut aineenvaihduntaa, eikä laihdutus tunnu etenevän.

Tallenna/Jaa

Ateriankorvikkeita löytyy monilta eri valmistajilta. Yhteistä näille tuotteille on se, että niihin on pyritty lisäämään ihmiskehon toiminnalle olennaiset vitamiinit ja hivenaineet. Ateriankorvikkeita ei ole tarkoitus välttämättä käyttää  koko lopunelämäänsä, vaan niiden käyttöön voi  rajata jonkin käyttöjakson, tyypillisesti viikosta muutamaan viikkoon. Ei ateriankorvikkeiden käyttö kuitenkaan ole hullu idea laihdutuskuurin jälkeenkään silloin tällöin. Ne sopivat  hyvin tilanteisiin, joissa toisena vaihtoehtona olisi syödä roskaruokaa tai muuten omaan dieettiin sopimatonta ruokaa. Ne ovat myös kätevää ja kevyttä retkiruokaa.

Helppo laihdutus onnistuu ateriankorvikkeilla. Ei tarvitse miettiä, mitä tiettynä päivänä voisikaan syödä, kun kaikki on mietitty ja laskettu valmiiksi. Tämä ei tarkoita etteikö ruokavaliotaan tulisi yleensä miettiä, mutta jos tavoite on selvä, eikä tahtoa ja energiaa löydy muuten tavoitteisiin pääsemiseen, on hyvä että siihen löytyy apua  ikäänkuin valmiina pakettina. Siispä ateriankorvikkeille on selvä tilaus.

Tallenna/Jaa

1. Ateriankorvikkeet

Ateriankorvikkeissa on se hyvä puoli, että ruokavalio on ainakin joltakin osin niitä käytettäessä ennalta suunniteltu. Tämä saattaa helpottaa paljonkin henkilöitä joiden on vaikea muuten säännöstellä syömisen määrää. Ateriankorvikkeiden ravintosisältö on on myös tarkaan mietitty tukemaan terveellistä laihdutusta.

2. Aineenvaihduntaa kiihdyttävät tuotteet

Erilaisia metaboliaan vaikuttavia tuotteita on markkinoilla todella runsaasti. Toimivan tuotteen saa selville vain itse kokeilemalla. Välttämättä tuote joka toimii toisella, ei sovi alkuunkaan toiselle. Joku saattaa olla yliherkkä esimerkiksi kofeiinille, jota jotkut laihdutustuotteet sisältävät.

3. Proteiinilisäravinteet

Joskus saattaa olla paikallaan käyttää proteiinijauheita ruokavalion tukena jos proteiinin määrä on muuten vaikea saada sopivaksi. Luonnollisesti proteiini olisi parasta saada pääosin normaalista ravinnosta. Kuitenkin esimerkiksi liikunnan jälkeen ruoka ei välttämättä heti maistu ja kuitenkin keho saattaa kaivata proteiinia pysäyttääkseen katabolisen tilan joka usein seuraa varsinkin raskaan liikunnan, kuten kuntosalitreenin jälkeen. Ideana proteiinijauheissa on pitää proteiinisuplementaatio riittävällä tasolla läpi vuorokauden. Jauheita käyttäessa kannattaa kuitenkin muistaa kohtuus ja noudattaa annosteluohjeita. Liika proteiini muuttuu kerääntyy kehossa rasvaksi kuten muukin ylimääräinen energia, lisäksi suuret annokset saattavat rasittaa munuaisia.

Tallenna/Jaa